domingo, 17 de junho de 2012

Crescer saudável


 Para crescer saudável é importante que brinques ao ar livre, pois, contribui para desenvolver a função intelectual, a memória e os sentidos;
 O sol é essencial à vida de todos os seres vivos. O Sol vitaliza o organismo, aumenta a sua capacidade de defesa, e ajuda na cura das doenças. Ele é importante para a formação da vitamina D.
  Para crescer saudável é muito importante beber muita água, todos os dias, para que cresças forte e saudável, faz com que o organismo fiquemais equilibrado, mais resistente, funcionando melhor, contribui tambem para a cura de problemas de saúde.
   É necessário deitares cedo, nunca te esqueças que deverás deitar-te antes das 21 horas, para de manhã acordares com energia.
   Deverás lavar sempre as mãos antes e depois de comer, tomar banho usar sempre roupa lavada, cuidar do cabelo e escovar sempre os dentes.
   Para crescer saudável é muito importante praticar exercício físico, pois, melhora a capacidade mental, a memória e regulariza o sono, aumenta a resistência,evita a fadiga e retarda o envelhecimento, contribui para o bom funcionamento de todos os orgãos, evita o stress e a depressão, muito importante tambem para o fortalecimento dos ossos e dos músculos.
   É necessário ter sempre uma postura correcta, não carregar objectos muito pesados, não faltar às consultas médicas periódicas e ter as vacinas em dia.

Andar De Bicicleta é Faz Bem para as pernas


Andar de bicicleta é um bom exercício físico para tonificar as pernas
Andar de bicicleta ou bike (como desejar chamar) é um ótimo exercício físico não só para as pernas, mas também para o sistema cardiorrespiratório, emagrece, fortalece o abdômen, previne e controla doenças como diabetes, colesterol e hipertensão e ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.
Especificamente para as pernas, a bicicleta ajuda a tonificar, tornear suas formas, perde-se gordura e se ganha massa e músculos mais fortes, além de ajudar a esculpir um quadril bem fortalecido. A massa muscular do corpo também aumenta, mas seu ganho é discreto.
Como é uma atividade que o impacto no solo é evitado, os riscos de romper os ligamentos das pernas são mínimos. Mas se você não tem o costume de andar de bike, não queira tirar todo o atraso de uma vez só.
Comece gradativamente, pedalando de 15 a 20 minutos por dias três vezes por semana. Se quiser melhorar seu condicionamento físico, depois comece pedalando mais 20 minutos todos os dias. Para perder calorias, ultrapasse os 40 minutos.
Você também pode pedalar sem sair de casa, se tiver uma bicicleta ergométrica ou na ergométrica de sua academia de ginástica, modificando-a corretamente para o tipo de exercício que deseja fazer.
Para pedalar é necessário saber girar, mudar a marcha e frear. O giro tem que ser executado com bastante extensão das pernas, um dos joelhos flexionados e o outro estendido para a boa rotação. Não é correto forçar tanto o pedal na hora da rotação, pedale um pouco e depois mude a marca. O freio esquerdo é usado pela roda dianteira e é o que frena melhor, mas sempre use os dois quando precisar. Senão você pode acabar perdendo o controle da bicicleta ou derrapando, por isso, vá parando gradativamente.
Para quem gosta de números, andar a uma velocidade de 15km/h queima em média 300 calorias por hora. E se a pista for uma subida regular essa queima chega a ser 30% maior. É ótimo!
Para ajudar as suas pernas a ficarem bem torneadas, a alimentação é uma grande aliada. Corte alimentos que contenham muita gordura e muito açúcar por alguns alimentos mais leves (frutas, verduras, grelhados, assados, etc.) e consuma muita água. Não pedale em jejum de maneira alguma.
Leve com você uma garrafa de água e na hora do exercício beba água a cada 20 minutos para não se desidratar.
Depois é só curtir a brisa do vento nos cabelos e dizer “olá” as suas pernas mais fortes e definidas.

segunda-feira, 2 de abril de 2012

CONHEÇA UM POUCO SOBRE O PADEL

Paddle é um jogo disputado entre duas duplas.
O Paddle é disputado sempre em duplas. A bolinha é diferente da de ténis e a quadra tem algumas diferenças. Ela tem 20m de comprimento por 10m de largura, com paredes nos fundos e parte das laterais. Algumas, mais sofisticadas, utilizam vidro ou blindex no lugar das paredes, permitindo excelente visualização do jogo. O restante é cercado por telas ou alambrados de metal, sendo que o piso pode variar do cimento à grama oficial. O diferencial do Pádel para outros esportes de raquete é a interação das paredes, uma vez que elas recolocam a bola em jogo, o que dá mais emoção e dinamismo à disputa de um ponto. Ainda que comuns, as competições entre o Tênis e o Pádel são evitadas pelos praticantes de ambas modalidades. "São dois esportes diferentes, cada um com suas características. O que posso dizer é que gosto de jogar Pádel e que é um esporte muito divertido, pois a bola não para nunca", afirma o tenista Fernando Meligeni. Quando praticado por atletas profissionais, o Pádel proporciona espetáculos de destreza e habilidade em ambiente dinâmico e competitivo. Por outro lado, a modalidade cresce cada vez mais como opções de lazer para amadores. Isso se deve ao fato do Pádel ser um esporte de fácil aprendizado e que, inicialmente, não exige condicionamento físico ou técnico muito rigoroso.
Por vezes surge o Complexo Savage.

sábado, 31 de março de 2012

aprenda um pouco de tenis

                                                                                           
           
       Embora a origem do tênis não ser clara, muitos acreditam que o tênis foi inventado em 1873 pelo Major Walter Clopton Wingfield, um oficial britanico. Embora Wingfield reivindicar que o modelo do jogo, que ele chamou Sphairistiké ("jogando uma bola") , muitas autoridades acreditam que ele adaptou os princípios de um jogo popular inglês de tênis de quadra, raquetes squash, e badminton. Recentemente jogadores preferem chamar o jogo de Wingfield de tênis na grama. O jogo foi introduzido em Bermuda em 1873, e de Bermuda foi levado para os Estados Unidos por Mary Ewing Outerbridge , Nova York. O primeiro jogo de tenis na grama nos Estados Unidos foi provavelmente jogado em 1874 em Staten Island Cricket and Baseball Club. 
     O primeiro campeonato amador mundial foi realizado no All-England Lawn Tennis e Croquet Club em Wimbledon, England(homens, 1877; mulheres, 1884). No final de século 19, tênis de grama tem sido introduzido em colônias britânicas e outras nações através do mundo. Nos Estados Unidos, regras locais e padronizações do jogo variou muito até 1881, quando a Associação de Tênis dos Estados Unidos (agora USTA) foi organizado para padronizar regras e equipamentos. 
     No início do século 20 o maior torneio internacional era Wimbledon e o campeonato dos Estados Unidos. Recentemente campeões masculinos de Wimbledon incluem jogadores como Arthur Gore e os irmãos Reggie e Laurie Doherty. Dorothea Douglass Lambert Chambers da Inglaterra venceu o torneio feminino de Wimbledon por sete vezes (1903, 1904, 1906, 1910, 1911, 1913, 1914). Os campeonatos masculino do U.S.foi dominado pelo americano William Larned, que venceu sete vezes(1901, 1902, 1907-1911). As americanas Elisabeth Moore e Hazel Hotchkiss Wightman ambas venceram muitas vezes o campeonato feminino dos Estados Unidos no início de 1900, e  Norwegian-born Molla Mallory venceu oito vezes (1915-1918, 1920-1922, 1926). 
     Na década de 1920 jogadores britânicos, americanos e franceses eram os melhores jogadores internacionais. O americano Bill Tilden dominou o jogo masculino, venceu Wimbledon três vezes (1920, 1921, 1930) e o campeonato dos Estados Unidos sete vezes (1920-1925, 1929). Os jogadores franceses Jean Borotra, René Lacoste e Henri Cochet foram também bem sucedidos, particularmente em Wimbledon. Suzanne Lenglen da França e  Helen Wills Moody dos Estados Unidos foram as líderes dos jogadores femininos. Na década de 1930 os melhores jogadores masculinos incluiam Don Budge e Ellsworth Vines dos Estados Unidos e  Fred Perry da Inglaterra. Durante o mesmo período Moody continuava o seu sucesso, terminou sua carreira com oito títulos em Wimbledon (1927-1930, 1932, 1933, 1935, 1938), sete títulos no campeonato dos Estados Unidos (1923-1925, 1927-1929, 1931), e quatro no campeonato da França (1928-1930, 1932)
                                                                     A seguir você poderá entender um pouco mais das regras do jogo.  

DEFINIÇÃO 
     Tênis, esporte jogado com uma raquete e um bola por duas (como em simples) ou quatro (como em duplas) competidores, em um quadra retangular dividida por uma rede. O tênis pode ser realizados em quadras abertas ou fechadas. O objetivo é fazer com que a bola atravesse a quadra adversária.  
  A QUADRA
     A quadra é marcada com linhas brancas para indicar suas dimensões e áreas de serviços. A quadra tem 23,8 m de comprimento, divididos em dois lados iguais por uma rede com 0.9 m de altura no centro na quadra. Para simples a quadra mede 8.2m de largura. Para duplas é 2,8 m a mais de largura totalizando 11 m de largura. Piso pode ser de grama, saibro, asfalto, concreto, grama artificial, ou materiais sintéticos. 
 
A BOLA
     Uma bola de tênis é oca e composta de borracha inflada coberta com um tecido feito de lã e fibras artificais. É entre 6,35 e 6.67 cm de diametro e pesa entre 57,7 e 58,5g. Bolas amarelas e brancas são usados em torneios competitivos e são as cores mais comuns.
   

A RAQUETE
     Não há um modelo de raquete de tênis e seu tamanho e forma variam. A classificação geral, é determinada pelo tamanho da cabeça da raquete,tamanho padrão, médio, grande e super grande. Em jogos de torneios, o comprimento máximo de uma raquete é de 81.3 cm. A largura máxima é de 31,8 cm. A cabeça da raquete não deve exceder a 39,4 cm de comprimento e 29,2 cm de largura, e é frequentemente encordoado com nylon ou outro material sintético. Não restrição de peso. Raquetes eram inicialmente feitos de madeira, mas agora teoricamente todas as raquetes são feitas de materiais como alumínio ou grafite, que são mais resistentes e mais leves em relação a madeira. A empunhadura da raquete é normalmente coberto por uma fita de couro ou borracha. Jogadores normalmente usam roupas leves, tradicionalmente brancas, e tenis com solados de borrachas.  
COMO JOGAR
     Um saque inicia todo ponto em um jogo de tênis. O jogador que iniciar o ponto é chamado de sacador, e o que recebe a bola é chamado de recebedor. Para sacar, um jogador lança a bola para o ar e bate nela antes dela tocar o chão, atingindo a área de serviço do oponente.
     O sacador assesta a bola atrás da linha base. Seu pé deve permanecer fora da quadra até a bola ser validada. No primeiro serviço de um jogo, o sacador fica do lado direito da quadra e tenta acertar a bola na área de serviço localizado diagonalmente em relação ao sacador. Duas tentativas são permitidas para cada serviço. Se a bola bate primeiro em alguma parte da quadra exceto a área de serviço comete-se uma falta. Uma falta é também chamada se a bola é sacada na rede, ou se ela bater na rede antes de bater a quadra do oponente saindo da área de serviço. Um "foot fault" é chamado se o pé do sacador entra na quadra antes do saque se completar. Depois de uma falta o sacador deve sacar novamente. Se em ambas as tentativa resultar em faltas, uma dupla falta é chamada, e o oponente vence o ponto. Se a bola do sacador tocar a rede e então cair na área de serviço diagonalmente oposta, chama-se "let", e o sacador poderá sacar de novo. Um serviço válido que não é rebatido pelo oponente é chamado de "ace".
     Depois do primeiro ponto ter sido jogado, o serviço é feito do lado esquerdo da quadra. A cada ponto deve-se alternar o lado de saque até terminar o game. O oponente saca no próximo game, e a alternancia de saque continua. Nas duplas, o serviço se alterna entre as equipes e também jogadores.
     Depois de um saque bem sucedido a bola é rebatida pelos jogadores até algum jogador falhar na devolução. Uma batida é mal-sucedida quando um jogador deixa a bola quicar duas vezes em sua quadra, bate na rede, ou rebate fora da área de jogo do adversário. Se a bola bater na linha da quadra, é considerado em jogo. Se, depois de bater na rede , a bola cair fora da quadra do oponente, considera-se fora. Se a bola cair na quadra é considerada em jogo. Quando a batida não é bem-sucedida, o oponente recebe um ponto.
PONTUAÇÃO
     A pontuação é idêntica em jogos de simples e duplas. Um jogo de tênis é designado por termos como 15, 30, 40, e game, com zero pontos sendo referido pelo termo "love" (possivelmente derivado da uma palavra francesa "l'oeuf", ovo, referenciado a aparência física do número zero). Um empate em 40 é chamado de "deuce". Porque um jogo deve ser vencido por dois pontos, o jogo continua em iguais até um jogador fazer uma diferença de dois pontos. Depois de empatar em eo, o jogador que vencero o próximo ponto é dito que tem a vantagem. Em uma competição de tênis, a pontuação do sacador é sempre dada primeiro. Os jogadores ou equipes mudam os lados quando a soma dos games jogados for ímpar.
     Jogadores devem vencer seis games para vencer o set, mas eles devem vencer ao menos por uma diferença de dois games. Se um set ficar iguais em 5-5, ao menos 7games vitoriosos são necessários para vencer o set. Um tie-break é usado se um set ficar empatado em 6-6. Um tie-break é normalmente jogado por 7 pontos, mas vence quem fizer uma diferença de ao menos 2 pontos. O vencedor de um tie-break vence o set por 7-6, mais o total de pontos feitos no tie-break. O jogos de tênis é normalmente melhor de três ou cinco sets

sexta-feira, 30 de março de 2012

Higiene Bucal

                                                                                                                                                                                                                                                                                      Hálito puro e sorriso saudável são o resultado de uma boa higiene bucal. Isso significa que, com uma higiene bucal adequada:
  • Seus dentes ficam limpos e livres de resíduos alimentares;
  • A gengiva não sangra nem dói durante a escovação e o uso do fio dental;
  • O mau hálito deixa de ser um problema permanente.
Consulte o seu dentista caso as suas gengivas doam ou sangrem quando você escova os dentes ou usa fio dental, e principalmente se estiver experimentando um problema de mau hálito. Essas manifestações podem ser a indicação da existência de um problema mais grave.
Seu dentista pode ensiná-lo a usar técnicas corretas de higiene bucal e indicar as áreas que exigem atenção extra durante a escovação e o uso do fio dental.
Como garantir uma boa higiene bucal?
Uma boa higiene bucal é uma das medidas mais importantes que você pode adotar para manter de seus dentes e gengivas em ordem. Dentes saudáveis não só contribuem para que você tenha uma boa aparência, mas são também importantes para que você possa falar bem e mastigar corretamente os alimentos. Manter uma boca saudável é importante para o bem-estar geral das pessoas. Os cuidados diários preventivos, tais como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, ajudam a evitar que os problemas dentários se tornem mais graves. Devemos ter em mente que a prevenção é a maneira mais econômica, menos dolorida e menos preocupante de se cuidar da saúde bucal e que ao se fazer prevenção estamos evitando o tratamento de problemas que se tornariam graves. Existem algumas medidas muito simples que cada um de nós pode tomar para diminuir significativamente o risco do desenvolvimento de cáries, gengivite e outros problemas bucais.
  • Escovar bem os dentes e usar o fio dental diariamente.
  • Ingerir alimentos balanceados e evitar comer entre as principais refeições.
  • Usar produtos de higiene bucal, inclusive creme dental, que contenham flúor.
  • Usar enxagüante bucal com flúor, se seu dentista recomendar.
  • Garantir que as crianças abaixo de 12 anos tomem água potável fluoretada ou suplementos de flúor, se habitarem regiões onde não haja flúor na água.
Técnicas corretas de escovação:
brush1brush2brush3
Coloque a escova em um ângulo de 45 graus em relação à gengiva. Movimente a escova, afastando-a da gengiva.
Escove delicadamente as partes internas, externas e de mastigação de cada dente com movimentos curtos de trás para frente.
Com cuidado, escove a língua para remover bactérias e purificar o hálito.
Uso correto do fio dental:
floss1floss2floss3
Use aproxima- damente 40 centímetros de fio, deixando um pedaço livre entre os dedos.
Siga, com cuidado, as curvas dos dentes.
Assegure-se de limpar além da linha da gengiva, mas não force demasiado o fio contra a gengiva.

quinta-feira, 29 de março de 2012

estes caras são feras em manobras de bicicleta:CONFIRA


Estes caras fazem umas manobras muito loucas. As mais radicais que podem ser feitas em cima de uma bicicleta.

Se você empina sua bike ou anda sem as mãos no guidom e acha que está arrasando, então vai ver o quanto ainda tem que aprender com quem sabe radicalizar de verdade.


Esta é uma das mais imprescionantes demonstrações do quão próximo da perfeição uma pessoa pode chegar se praticar muito algum esporte (na verdade, qualquer coisa).

Confira se você consegue fazer igual hehehe.



Eu não falei que os caras são feras. Quero ver eles fazer estas manobras iradas com esta bike!



Eu já levei alguns belos tombos e não me aventuro mais. Agora só quero saber de segurança. Atualmente estas são as manobras mais extremas que eu ando fazendo rsrs.



Dizem que "A curiosidade matou o gato". Se for verdade estes aqui já podem ir encomendando o caixão.



O que será que está acontecendo de tão interessante do outro lado do muro?! Opa! Manda fazer mais um caixão hehehe.

Quer ver mais manobras iradas? Assista estes vídeos de motos com manobras muito loucas e radicais.

P.S. Quando eu disse para você conferir se consegue fazer igual, eu estava brincando. Não quero diminuir as visitas do blog (se é que você me entende rsrs).

Obs: A sigla P.S. vem do Internetês e significa Puts..Sisqueci!

Brincadeira, vem do latim "post scriptum", e significa o que vem após o que foi escrito.